piersi z kurczaka w

[...] C:703,2 posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml [...]

9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608 1608*1,7=27300 2730 +100kcl+400=3200kcl Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu. I teraz Dieta Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g [...]

[...] coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka 60g - jajko kurze - margaryna 5g B-20g ; W-1g ; T-15 Posiłek III(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z piersi z kurczaka 60g - ser twarogowy chudy 60-70g - margaryna 5g B-27g ; W-2,5g ; T-4g Posiłek IV (przedtreningowy): - mięso z piersi z kurczaka/ryba gotowane na parze 150g [...]

[...] Omlet(5białek,2żółtka,65g płatków owsianych+warzywa II Śniadanie:80g chleb razowy+130g tuńczyka+15g orzechów włoskich+warzywa Przed treningowy: 60g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek Po treningowy: 60g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+15g orzechów włoskich+warzywa Kolacja: 110g twarogu+10g oliwy z oliwek+warzywa [...]

[...] 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat 6.DIETA -130g musli -125g makaronu, 200-250g miesa mielonego -100g ryzu, 200-250g piersi z kurczaka -100g ryzu, 200-250g piersi z kurczaka -130g tunczyka, 200g kukurydzy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6 50mg eod prop 2. 1-6 30mg ed [...]

dieta do oceny waga:85kg wzrost: 180 cm cel: masa miesniowa 1.mutant mass 100g + 15 g wpc, platki owsiane 50g 2.kasza gryczana 150g, 150 g piersi z kurczaka, warzywa, 20g oliwy (w pracy) 3.mutant mass 100g +20g oliwy (w pracy) przed treningiem bcaa 4.5 calych jaj, 150 g kaszy ,5 g oliwy (przedtreningowy) zaraz po treningu 50g carbo plus bcaa, 15 [...]

[...] 20 g orzechów włoskich - 30g odżywki białkowej I posiłek: - serek wiejski 150g 3% - 2 kromki pieczywa wasy - 2 omegi 3 Posiłek przed treningowy: - 50g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek Od razu po treningu: - 40g odżywki białkowej 45 minut po treningu: - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu razowego Przed snem: - 75g [...]

[...] witaminy treca, żeń-szeń. 10:00 200g szynki, dwie bułki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa z oliwek obecnie 19:40 porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny olimpa 20:00 trening 21-21:30 Porcja Horse Power, 2xmega caps [...]

250g piersi z kurczaka to moje jest z 500 1 jajko garsc maki zytniej brazowej przyprawy do kurczaka pieprz ziolowy czosenk zabek cebula czerwona srednia suszona pietruszka piers kroimy na kawalki i mielimy tak samo cebule i czosenk fajna maszynka co dzis mi przyszla na zamowienie zmielone mieszamy z przyprawami im wiecej tym lepszy smak [...]

[...] 150gr.Łososia+warzywa kcal: 401/ B-44.15gr./ WW-60.2gr./ T-8.2gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 15.00-Posiłek jw. Po posiłku:2 kaps.CLA 17.30-Posiłek: 100gr.ryżu brązowego + 150gr.piersi z kurczaka kcal: 539/ B-40.25gr./ WW-73gr./T-1.95gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 18.30-Szejk przed treningowy : Ultimate NOX PUMP- saszetka/Amino Bolic-7kaps. 19.00-Trening [...]

[...] tluszczowej .... I posiłek 7.00 100g płatków owsianych na mleku 2,00% +50g odżywki białkowej +owoc II posiłek 10.00 Posilek w szkole Serek wiejski III posiłek 13.00 150g piersi z kurczaka + 75g ryżu brazowego + warzywa IV posiłek 15.00( Przed treningowy ) 150g piersi z kurczaka + 100g ziemniaków +szklanka soku V posiłek 18.00 ( Po [...]

Przy sobocie pomyslalem sobie o tym zebyscie sprawdzili mi moja dietke Jest to dieta po cyklu CP + XPE na ktorym przybylo mi 8kg Na cyklu dieta byla ta sama tylko dawalem wiecej kcal (+400) Teraz bedzie ~50-100kcal przez niecaly miesiac az do cyklu 2xHP gdzie znow pewnie dam +400kcal. Moj typ skrajny Endo/Mezo 18lat (90) 184cm 80kg B-2,T-1,W-4 [...]

[...] węglowodany - 17; tłuszcz - 0,3) 2. W szkole (10:40): Białko = 36,5 Węglowodany = 58 Tłuszcz = 52,5 - chleb razowy (białko - 6,5; węglowodany - 40; tłuszcz - 1,3) - szynka z piersi z kurczaka (białko - 2; węglowodany - 5; tłuszcz - 0,2) - orzechy 50 g (białko - 28; węglowodany - 13; tłuszcz - 51) 3. Obiad przed treningiem (15:00): Białko = 15 [...]

[...] C:703,2 posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml [...]

[...] Mleko 3,2% - 200ml Rodzynki 20g 2jajka całe 2 kromki chleba 2. kanapka z serem, szynką, ogórkiem 3. 2x kanapka z serem, szynką, ogórkiem 4. Biły ryż - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. (Od razu po treningu gainer z 200ml wody/mleka) Kasza gryczana - 100g Sos mięsny z kawałkami piersi z kurczaka [...]

[...] Omlet z 5 jajek 2 pomidory 20g sera zółtego 10:30 Szkola 2 x twarozek wiejski (wiem, ze slabo ale nie bede stanie posiadac miesa na kazdy posilek) jablko 13:30 Szkola 150g piersi z kurczaka Oliwa z Oliwek Warzywa 15:00 Szkola 30g bialka(jeszcze nie kupilem, dlatego nie podaje nazwy) 16:30 Przedtreningowy 100g ryzu brązowego 150-200g piersi z [...]

[...] 2,2 , 129kcal) Łącznie: białka 34,3g , tłuszcze 34g , węglowodany 22,6g , 553kcal Posiłek 2: 60g chleba żytniego razowego (b 3 , t nieznacznie , w 27 , 132kcal) 40g szynki z piersi kurczaka (b 9 , t nieznacznie , w nieznacznie , 40kcal) 20g orzechów włoskich (b 3,2 , t 12 , w 2,2 , 129kcal) 10g masła (b nieznacznie , t 8g , w nieznacznie , [...]

[...] 2,45 4,58 1,27 55,6 kcal --------------------------------------------------------------- 30,31 17,32 2,53 287,8kcal 1.Posiłek (przedtreningowy) 200g piersi z kurczaka 43 2,6 0 200 kcal 10g oliwy z oliwek 0 9,6 0 89,9 kcal [...]

[...] diete do poprawki bo nie mieszkam w polsce i nie wiem ile czego kupic na zapas. 1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) 2. Białko 50 g 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. torebka ryzu + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + [...]

[...] do poprawki bo nie mieszkam w polsce i nie wiem ile czego kupic na zapas. 1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) 2. Białko 50 g 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. torebka ryzu + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + [...]